1、动作要领

      坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上下挺直，手掌置于膝盖,放松肩膀。

      吸气，左右手分开别抓住脚趾，两边肋骨张开，伸直背部,眼望前方；

      吐气，慢慢向前俯身，胸部贴地，下颏挺出，放置在地面上。自然呼吸5次。

     还原坐姿，重复做3次。

     2、训练功效

     可以旺盛卵巢，增强精力，改善性冷淡。矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛，收紧大腿肌肉，保持关节的柔韧与灵活性，能较好地伸展腿部与腰部肌肉。

     3训练禁忌

     双腿打开程度视自己情况，千万不要强迫自己。