一、训练要领

     1.跪坐，深呼吸；

     2.慢慢让臂部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边转，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟；

     3.还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。

      二、训练目的

      可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉。调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏、肾脏机能，促进血液循环。

      三、训练禁忌

      练习时，上半身尽量保持放松状态。

    吉祥式瑜伽

     1.训练要领

     1.盘坐在垫子上，深呼吸；

     2.两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6～10秒钟，深呼吸；

     3.还原，双脚放松；

     4.深呼吸调整均匀，重复一次。

     二、训练目的

     可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有足浴顺产。

     三、训练禁忌

     双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时收缩肛门，膝盖尽力平放在地板上。