早餐一定要吃 

    有些孕妈妈在怀孕前就有睡懒觉的习惯．很多时候都是早餐、午餐合为一餐。但是怀孕以后，这种习惯必须改掉，因为早餐对孕妈妈及胎宝宝来说都十分重要．早餐摄取的营养素及能量对血糖的调控有重要的意义。

    如果不吃早餐，就极易产生血糖波动。孕妈妈的血糖产生波动同时也会影响胎宝宝的血糖值．影响胎宝宝正常的生长速度。而且如果孕妈妈不吃早餐，午餐就会吃得比较多，也会给胃造成很大的负担

   多吃一些能量型食物

    这个阶段孕妈妈的体重在稳定增加．大约每周增重300克左右，这个时侯孕妈妈也许会特别偏好某些食品，以下介绍一些能量型食品．可让馋嘴的孕妈妈一饱口福。

   麦片粥

    为了让孕妈妈有一个充满活力的早晨．赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！因为麦片不仅可以让孕妈妈一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固孽的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的一没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或蜂蜜。

坚果

脂肪对于胎宝宝脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让孕妈妈饿得不那么快。不过，坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在50克左右。还有一个特别需要注意的地方：如果孕妈妈平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物．例如花生。

脱脂牛奶

怀孕的时候．孕妈妈需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了孕妈妈聪明的选择。孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙．只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它；上班的路上，在车里吃几块。可以帮助你打发无聊的时间；办公室里，当你突然有了想吃东西的欲望，他就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品。