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教会你产后恢复第一周健美操
来源:孕宝网 作者: 时间:2014/1/8 15:56:43 点击:467
关键字:教会你产后恢复第一周健美操

       从产后的第一天开始,可以按以下方法锻炼:

       盆底肌运动:练习缓慢蹲下和站起,可以根据自己身体的具体情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩时有缝合的伤口,还有利于伤口愈合。

       脚踩踏板运动:能改善血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力向上弯,再向下弯,反复练习。

       腹部肌肉运动: 仰卧,两臂上举,吸气收腹,然后两臂平放在身体的两侧,呼气,腹肌放松,反复做。

       胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每次10遍,每日2~3次。

       踝部操:可以加速脚部血液循环,加强腹肌,有助子宫早日恢复。左右双脚目互交错做伸屈运动,脚踝左右交替转动,每次各做1。遍,每日2~3次。

      抬头操:可以使头脑清醒。吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下,不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。

      骨盆倾斜操:可以使腰部变得苗条。面朝上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。右侧腰向上抬起,停顿两秒钟后再恢复初始状态,然后抬起左侧腰,左右交行,每次5遍,每日3次,注意不能屈膝。

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