1、站立，双脚打开平肩宽。

2、臂部下蹲，双手抓住脚内侧。

3、吸气，伸直双脚、手臂。

4、呼气，臂部下移，屈膝反复做这个练习。

5、练习结束后，将双手合掌，拇指相扣。

6、呼气，手臂带动身体回正复原。

7、呼气，手臂放松。

8、双脚微分，双手提体前交握，闭眼，调息。

小贴士：双手不能触脚的人，可以抓住脚踝。