1、侧立,山立站姿。
2、吸气,手臂前平举。
3、呼气,屈膝,臂部下移,脚跟不离地。
4、打开双膝,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手绕过双腿,抓住两脚踝后侧。
5、呼气,低头,前额贴地,保持这个姿势,自然呼吸。
6、吸气,抬头,手臂前伸与地面平行。
7、身体直立,双脚微分,双手提前交握,闭眼,调息。
注意事项:腰椎间盘突出患者不要练习,女性在经期不要练习。