1.站立，双脚大大分开。弯曲右腿，使右大腿平行与地面，小腿垂直于地面。

2.吸气，手臂侧平举，掌心向下与肩平。

3.呼气，上身向右侧弯，放下右手于右脚内侧地面，左手臂上举，掌心向前，眼睛看左手指尖，保持这个姿势，自然呼吸。

4.呼气，放下左手于右脚内侧。

5.吸气，右臂向上抬高垂直于地面。呼气，让腹部、胸部贴向右大腿，保持这个姿势，自然呼吸。

6.吸气，上身直立，手臂侧平举。

7.呼气，放松手臂，伸直右腿，身体回到起始姿势，双脚微分，双手体前交握，闭眼。调整呼吸，反方向练习以上动作。

小贴士：体式保持时，始终保持两臂成一条直线与地面垂直。