1、山立的站姿，侧面站立。

2、蹲下，双手搭在双腿的膝盖上。

3、一面保持蹲下的姿势，一面将左腿向前迈出行走。

4、一面保持蹲下的姿势，一面将右脚向前迈出行走。重复做这个练习。

5、练习结束后，将双腿并拢。

6、起身，站立。

7、双脚微分，双手体前交握，闭上眼睛，调息。

小贴士：练习前喝杯水，可以更好地疏通肠道。