适量运动可以促进体内肾上腺素的分泌，能帮助孕妈妈放松心情，更满意怀孕的生活；体力增加，比较容易分娩；产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚；有助于产后迅速恢复昔日身材；同时改善对身体的自我感觉；改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状；在产前运动课程中，可以结识许多新朋友；可与丈夫和家人分享运动的乐趣等。

       2、对腹中宝宝的益处

       每当运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。孩子的机体组织，尤其是脑部的活动更为旺盛；母体所释放的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因此而振奋，有快乐的感觉；运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服；运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

       基于上述目的，接下来我们每个月都会向读者朋友介绍两种适合该月份的运动，希望孕妈妈获益多多吧!

       随意散散步

       如果孕妈妈是个喜欢终日懒散在家的人并想要开始孕期锻炼的话，散步是最好的选择。不需要特殊的器械或技巧，就能让孕妈妈的心脏和肌肉得到锻炼，并且受伤的危险陛很小最重要的是要穿一双舒服的鞋。到了孕中期，脚部可能会出现肿胀，这时要再次确认鞋子的舒适性。为了避免扭伤脚踝，尽量选择在平坦的地面上行走，小心谨慎并要略微放慢脚步。

      下面介绍几种常见的散步方法：

      1、放松式散步法

      这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。以放松短小的步伐向前迈进，一定要以孕妈妈感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，孕妈妈可以利用这种方法训练分娩所需要的呼吸方法：如用鼻子深呼吸，然后用嘴呼气。如果能在海边或者绿荫下进行这样的散步就更好了。

      2、间隔式散步法

      这是一种具有一定挑战性的中速但步于较小、较快的散步方孕法。具体方法是：首先进行十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，快速走2分钟。行走的过程中要保持头部平直，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起米帮助身体的平衡，重复这种散步方法6次，最后进行放松慢走5分钟。